BENEFÍCIOS
E as vantagens dessa fruta não param por aí. Além de ser mais eficaz e mais barata que os medicamentos para emagrecer, essa fruta não provoca nenhum efeito colateral desagradável, como boca seca, insônia ou palpitações. Pelo contrário: a maçã traz muitos outros benefícios à saúde além do emagrecimento. Isso porque ela é rica em minerais, vitaminas e também substâncias antioxidantes, que retardam o envelhecimento e previnem contra o câncer.
Uma das substâncias da maçã, a pectina, colabora para uma digestão mais lenta, mantendo a fome longe por mais de quatro horas. Ela também reduz a absorção de açúcar, e isso diminui a quantidade de gordura que o corpo consegue estocar.
Existe um moderador
de apetite que pode fazer você secar até 3 kg em apenas uma semana. Mas ele não
está à venda na prateleira das farmácias. Para comprá-lo, você deve ir à feira,
à quitanda ou ao supermercado. E o melhor: ele custa apenas R$ 1 por dia e é
uma delícia! Trata-se de uma das frutas mais fáceis de se encontrar por aí: a
maçã. Uma pesquisa recente, realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia,
nos Estados Unidos, revelou que ela é uma excelente aliada do emagrecimento.
A
dieta da maçã não exige sacrifício. Os autores da pesquisa descobriram que um
truque bobo faz a pessoa consumir 200 calorias a menos em cada refeição. Basta
saborear uma maçã antes do café-da-manhã, do almoço ou do jantar. As fibras da
fruta preenchem o estômago e dão uma sensação de saciedade.
Considerada um
alimento funcional, a maçã ajuda a controlar algumas doenças e facilita o
processo de emagrecimento. Segundo a especialista, ingerir a fruta regularmente
ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim, além de ajudar na prevenção de
doenças cardiovasculares.
“Por ser um
alimento rico em pectina e polifenóis, antioxidantes presentes principalmente
na casca, a maçã restringe a produção de moléculas inflamatórias, que estão
ligadas ao risco cardíaco”, explica a nutricionista do Hospital Nossa Senhora
das Graças, Andreia Ivachuka.
- Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta não faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desantroso;
- Quer mais eliminar liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal.
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.
FICA A DICA:
• As maçãs contêm fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol;
• As maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer;
• As refeições são balanceadas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes;
• Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante uma dieta;
• Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
• Fácil de seguir. Sem contar ou medir;
• Durante a Dieta da Maçã pode se fazer exercício físico sem problema algum.
• Para quem não gosta de maça não é uma dieta muito interessante;
• Não se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;
• Não se pode tomar café ao não ser no café da manhã.
Nesta
Dieta você vai comer pelo menos 4 maçãs por dia então se você não gosta de Maçã
não faça esta dieta;
• Não pode
substituir a fruta por 1 copo de suco de maçã por exemplo a Maçã tem que ser
comida normalmente de preferência com casca;
• Nesta Dieta não
se come carne vermelha;
• O consumo de café
é permitido apenas no pela manhã na primeira refeição do dia;
Confira
a baixo o cardápio completo da Dieta da Maçã:
- Lembre-se 30
minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã
inteira;
Café
da manhã:
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.
• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.
Almoço
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência.
• 3 colheres de arroz integral.
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
• 1 xícara de chá de sua preferência - para adoçar use apenas adoçante.
Jantar
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
Uma coisa que pode
acabar com seus planos de perder peso rápido é pular refeições, mesmo sem fome
é indicado que faça as refeições mesmo que for ingerir menos comida isso fará
com sua meta de perder peso rápido realmente funcione. Pois ao pelar refeições
na seguinte com certeza você vai ingerir muito mais alimento do que se divesse
feito às refeições normalmente.
Prós da dieta:
• Comer uma maçã no
antes de cada refeição irá promover a sensação de saciedade e reduzir muito sua
fome;
Contras da Dieta:
• Planos de
refeição não são muito emocionantes isso pode fazer com que você desista antes
mesmo de começar;
