diHITT - Notícias

Páginas

sexta-feira, 31 de julho de 2015

Comam Maça

BENEFÍCIOS

De acordo com os pesquisadores, uma maçã ingerida 15 minutos antes de uma refeição é cinco vezes mais eficiente no controle da fome do que um comprimido redutor de apetite. Essa verdadeira mágica proporcionada por um alimento tão natural e saboroso está ao alcance de todo o mundo, e sem receita médica. Com cerca de R$ 30 você compra as maçãs necessárias para um mês de dieta — são três por dia, ou cerca de R$ 1. Uma caixa com 30 comprimidos de um moderador de apetite pode custar até três vezes mais.

E as vantagens dessa fruta não param por aí. Além de ser mais eficaz e mais barata que os medicamentos para emagrecer, essa fruta não provoca nenhum efeito colateral desagradável, como boca seca, insônia ou palpitações. Pelo contrário: a maçã traz muitos outros benefícios à saúde além do emagrecimento. Isso porque ela é rica em minerais, vitaminas e também substâncias antioxidantes, que retardam o envelhecimento e previnem contra o câncer.


Uma das substâncias da maçã, a pectina, colabora para uma digestão mais lenta, mantendo a fome longe por mais de quatro horas. Ela também reduz a absorção de açúcar, e isso diminui a quantidade de gordura que o corpo consegue estocar.


Existe um moderador de apetite que pode fazer você secar até 3 kg em apenas uma semana. Mas ele não está à venda na prateleira das farmácias. Para comprá-lo, você deve ir à feira, à quitanda ou ao supermercado. E o melhor: ele custa apenas R$ 1 por dia e é uma delícia! Trata-se de uma das frutas mais fáceis de se encontrar por aí: a maçã. Uma pesquisa recente, realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, revelou que ela é uma excelente aliada do emagrecimento.

A dieta da maçã não exige sacrifício. Os autores da pesquisa descobriram que um truque bobo faz a pessoa consumir 200 calorias a menos em cada refeição. Basta saborear uma maçã antes do café-da-manhã, do almoço ou do jantar. As fibras da fruta preenchem o estômago e dão uma sensação de saciedade.


Considerada um alimento funcional, a maçã ajuda a controlar algumas doenças e facilita o processo de emagrecimento. Segundo a especialista, ingerir a fruta regularmente ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim, além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

“Por ser um alimento rico em pectina e polifenóis, antioxidantes presentes principalmente na casca, a maçã restringe a produção de moléculas inflamatórias, que estão ligadas ao risco cardíaco”, explica a nutricionista do Hospital Nossa Senhora das Graças, Andreia Ivachuka.

DIETA DA MAÇA

- Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta não faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desantroso;

- Quer mais eliminar liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal. 
 
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.

FICA A DICA:

• As maçãs contêm fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol;

• As maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer;
• As refeições são balanceadas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes;
• Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante uma dieta;
• Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
• Fácil de seguir. Sem contar ou medir;
• Durante a Dieta da Maçã pode se fazer exercício físico sem problema algum.
• Para quem não gosta de maça não é uma dieta muito interessante;
• Não se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;
• Não se pode tomar café ao não ser no café da manhã. 


Nesta Dieta você vai comer pelo menos 4 maçãs por dia então se você não gosta de Maçã não faça esta dieta;
• Não pode substituir a fruta por 1 copo de suco de maçã por exemplo a Maçã tem que ser comida normalmente de preferência com casca;
• Nesta Dieta não se come carne vermelha;
• O consumo de café é permitido apenas no pela manhã na primeira refeição do dia;

Confira a baixo o cardápio completo da Dieta da Maçã:

- Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã inteira;

Café da manhã:
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.

Lanche da manhã
• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.

Almoço
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga. 
• Faça uma salada com verduras de sua preferência.
• 3 colheres de arroz integral.
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
• 1 xícara de chá de sua preferência - para adoçar use apenas adoçante.

Jantar

• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga. 
• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

Uma coisa que pode acabar com seus planos de perder peso rápido é pular refeições, mesmo sem fome é indicado que faça as refeições mesmo que for ingerir menos comida isso fará com sua meta de perder peso rápido realmente funcione. Pois ao pelar refeições na seguinte com certeza você vai ingerir muito mais alimento do que se divesse feito às refeições normalmente.

Prós da dieta:
• Comer uma maçã no antes de cada refeição irá promover a sensação de saciedade e reduzir muito sua fome;

Contras da Dieta:
• Planos de refeição não são muito emocionantes isso pode fazer com que você desista antes mesmo de começar;