Dicas de Juju Panicat

Loira, alta, dona de um corpo escultural, unanimidade entre os homens, musa de um dos programas humorísticos mais assistidos e comentados da TV brasileira, requisitada para estampar inúmeras publicações.
Eleita a mulher mais sexy do mundo no ano de 2010, Juliana Salimeni, a Juju do Programa Pânico na TV, é simpática, espevitada e falante. A Panicat concedeu uma entrevista e posou para a Revista SuplementAção Quando Juju chegou com todos os seus músculos e curvas, muito bem marcados por um macacão camuflado, ficou fácil presenciar o efeito que ela causa por onde passa.

Ainda mais bonita pessoalmente, a Panicat atrai olhares com uma atitude que mistura jeito de menina e moleca, o visual, o olhar penetrante e a sensualidade de mulherão. Disponível para todas as poses, animada e sem nenhuma timidez, mesmo após três horas de ensaio.

Quem acompanhava o pique da loira nem conseguia imaginar que há pelo menos três noites a gata dormia menos de quatro horas, conforme revelou aos seus seguidores no twitter. Sim, a rotina de Juju é puxada e para manter o corpo impecável, a loira conta com a característica mais marcante de sua personalidade: a determinação.

Foi esse comportamento que fez com que, ainda aos 16 anos, Juliana decidisse mudar de vez o seu corpo. “Eu era magérrima e não estava satisfeita com o meu corpo”, lembra. “Tinha um objetivo, queria ficar mais malhada, comecei a fazer musculação e a usar suplementos alimentares”. Hoje, aos 24 anos, Juju ainda não está satisfeita e sempre acha que pode melhorar.

“Difícil uma mulher achar que o corpo está legal. Já fui maior, mais definida, estou sempre buscando estar melhor”, conta.

“Trabalho com o corpo, vivo da minha imagem e estou sempre cercada de mulheres lindas, por isso tenho um grau de exigência muito alto e muita disciplina com relação aos meus treinamentos”. Juliana malha pesado e com uma frequência quase religiosa.

“Não falto dos treinos nunca”, revela. A loira prefere o período da noite para se exercitar, procura não marcar compromissos de trabalho para os horários de treino e se for preciso, altera sua rotina para cumprir à risca suas séries diárias. “Nãogosto de malhar de manhã, tenho menos pique e o treino rende menos”, diz. “Quando sei que não vou conseguir malhar no horário habitual mudo o horário do meu treino, mas não fico sem treinar”. Como está sempre viajando Juju também criou o hábito de buscar novos lugares para malhar onde quer que esteja. “Sempre encontro uma academia para treinar. Se preciso viajar para um local onde eu sei quenão vou conseguir fazer meu treino, malho antes”. Para esculpir o corpo monumental, Juju conta com o auxílio do personal trainer Felipe Franco. Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício e especialista em nutrição esportiva, o profissional treina a loira há quatro anos e revela que a base do treinamento criado para ela está estruturada no bodybuilder. Confira os treinos detalhados no quadro “Para turbinar os músculos”.

A Panicat odeia atividades aeróbicas e foge dos treinos que tem esse foco. “Não faço de jeito nenhum”, deixa escapar. Por isso os exercícios que exigem condicionamento físico sempre estão na lista dos mais difíceis. “O avanço é um deles, não tenho fôlego! Quando vou treinar em uma academia que as pessoas não me conhecem e me estimulam a acelerar o treinamento, quase desmaio”, brinca a loira dando um exemplo. Por isso a alimentação e suplementação são fatores muito importantes para manter as curvas e os músculos sempre em dia.

A dieta de Juliana é extremamente rígida e baseada em uma pequena lista de alimentos: ovo cozido, batata, frango grelhado, arroz parboilizado, flocos de aveia, macarrão integral e frutas. “Já me acostumei a comer sempre as mesmas coisas”, conta. Juliana não sai da dieta nem mesmo aos finais de semana. “Não frequento restaurantes.

A única coisa que faço é, uma vez por semana, comer comida japonesa, mas com shoyo light”. Quando a questão é saber se sente falta de algum alimento, Juju revela que doces e outras guloseimas não estão presentes no seu convívio. “Na minha casa ninguém come doces e besteiras”, conta. “Se eu tivesse que selecionar alguma coisa para dizer que eu sinto falta seria um lanche, mas já me acostumei a não comer e não sofro por isso. Posso estar diante de um banquete, vou comer aquilo que está na minha dieta”, enfatiza. Outra regra que ela segue sempre a risca é comer sempre a cada três horas. “Não pulo refeições, meu corpo já acostumou e se não como, acabo passando mal”.

“Quando ela trabalha durante a noite ou madrugada e sabe que vai passar do horário das refeições, ela coloca o relógio para despertar. Levanta, come o que está na dieta e volta a dormir”, revela Felipe Franco.
Outra prova de que a loira mantém sempre as refeições saudáveis é que, no dia de nossa entrevista, Juju carregava em sua bolsa, batatas, ovo cozido, uma coqueteleira e todos os suplementos que consome durante o dia. “Levo para todos os lugares onde vou”, conta.

A suplementação é outro ponto de extrema importância para que Juliana mantenha o corpão que é o sonho de homens e mulheres.

Como possui uma séria tendência a emagrecer e treina pesado, a musa usa produtos que favorecem a conservação dos músculos que já conquistou, que repõem as energias perdidas e agilizam o processo de recuperação póstreino e – claro – que contribuem para o ganho de massa muscular. “Não tem como ganhar massa muscular sem utilizar suplementos”, opina a Panicat. “Até 40% dos músculos crescem naturalmente, depois disso é preciso estimular com produtos específicos como os suplementos alimentares”.

A suplementação de Juliana conta com Whey Protein, isolada e concentrada, que a loira ingere pelo menos três vezes ao dia: no lanche da manhã e da tarde e a noite após o treino. “Quando quero ganhar um pouquinho mais de massa aumento a Whey Protein e tomo também antes de dormir”, revela. Antes e depois dos treinos entra em cena o BCAA. A Maltodextrina também está presente na rotina da moça, em dois ou três momentos durante o dia. Outra curiosidade interessante é que todos os suplementos utilizados por Juju são em pó. “Eu não consigo engolir comprimidos e cápsulas”, declara. Tanto que a inclusão do BCAA em sua suplementação é recente. “Não conseguia encontrar um produto que tivesse essa apresentação. Fiquei super feliz quando consegui achar uma marca”, lembra Juju. Para quem sonha em ter músculos e curvas esculpidos como os dela, Juju dá a dica que considera mais importante entre todas. “Tenha consciência que só depende de você”, alerta “Os resultados vêm, é só ter disciplina e não parar de treinar”, ensina. Aproveite os segredos, as dicas e a inspiração e faça como a Panicat, que transformou totalmente seu corpo.

Para turbinar os músculos
O principal diferencial dos treinos executado por Juliana é que dificilmente os exercícios se repetem. “Nunca faço treinos iguais para ela”, revela o personal trainer Felipe Franco. As mudanças são realizadas com dois intuitos. O primeiro de manter os resultados sempre em alta e o segundo é não deixar o treino cair na rotina. “Ela é exigente e é muito mais difícil ter resultados na fase de manutenção”, lembra o treinador. “Gosto dessa mudança, meu corpo sempre precisa de novos estímulos para continuar se desenvolvendo. Gosto daquela dorzinha depois de um treino pesado. Quando isso não acontece acho que não está dando resultado”, confessa a loira.

Franco declara ainda que não segue padrões com relação ao número de repetições e séries de cada movimento e procura sempre exigir o máximo que a modelo pode alcançar. “Não é uma receita de bolo. Meu foco é sempre a intensidade total do treinamento”, aponta ele. No agachamento livre a loira já chegou a pegar o – descomunal – peso de 120 kg. Para quem não ligou uma informação a outra, o agachamento é um dos movimentos que recrutam maior número de músculos dos membros inferiores.

Basta lembrar que ele quase nunca está na lista dos exercícios de quem está iniciando na musculação e sua inserção na rotina de treinamento é sempre realizada com cargas leves. Os treinos duram 50 minutos e Juju normalmente treina até a falha total dos músculos e suas séries misturam conceitos como: drop set, super slow e treino metabólico. Drop Set é um tipo de treinamento usado na musculação que parte sempre da carga máxima que o aluno suporta. Normalmente é realizada uma série com 4 a 10 repetições.

Em seguida e sem descanso, reduz-se para 50% do peso inicial e são feitas até 15 repetições.

Para finalizar, as pessoas que estão bem treinadas podem reduzir o peso para 30% e executar uma nova série de repetições. Já o super slow consiste basicamente em realizar exercícios de musculação com a duração de vinte segundos cada repetição. Dentro desse tempo, dez segundos são dedicados para a flexão e dez para a extensão do músculo.

Perfil

Idade: 24 anos
Naturalidade: São Paulo – SP
Altura: 1,70 m
Peso: 69 kg
Busto: 93 cm
Cintura: 70 cm
Glúteos: 104 cm
Coxas: 63 cm

No cardápio

Café da manhã
Pão Integral com manteiga light Leite desnatado com chocolate light
Almoço
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado
Lanche
Ovo e batata cozida Whey Protein Concentrada
Pré-jantar
(algumas horas antes de treinar) Macarrão integral Frango
Pré-treino
Maltodextrina BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g)
Pós-Treino
BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g) Whey Protein Isolada
Jantar
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado Whey Protein Isolada

Fonte: revistasuplementacao.com.br
Adaptado por Slnutrition
Compartilhado de: http://www.clubdofitness.com.br/dicas-de-juju-panicat-considerada-mulher-mais-sexy-mundo/

Tendência de cabelo para o verão 2012

Saiba quais são as tendências de cabelo para o verão 2012 e confira as dicas de penteados, cortes e cores de cabelo que serão hit e que Kristen Stewart, Selena Gomez, Demi Lovato, Miley Cyrus, Taylor Swift e outras famosas que AMAMOS já aderiram!

AntesDepois

As tendências de cabelo e penteado para o verão 2012 bombaram durante o SPFW! Para o cabeleireiro das famosas, Marco Antonio de Biaggi, o cabelo loiro vem com tudo para o verão 2012. “O verão pede tons claros, essa é a tendência da estação. As mechas californianas são passado, mas as luzes estão com tudo”, conta o hair stylist.

Se liga nas luzes da Miley Cyrus: discretas e bem chiques! :P Foto: Reprodução

Para arrasar na cabeleira!

• Estica e puxa: coque estiloso e rápido de fazer

• Corte de cabelo ideal para o seu tipo de rosto

• Demi Lovato: morena ou ruiva?

Para Biaggi, vale apostar em franjas dos mais variados tipos, principalmente as mais arredondadas, que nunca saem da moda! O corte de cabelo que promete ser tendência no verão é na altura dos ombros, bem repicado, com aparência o mais natural possível!

Taylor Swift tem um cabelo que é tendência para o verão 2012: ondulado ou liso, ela se mantém loira rrasa quarteirão e franja. Foto: Reprodução

Tendência de penteados para o verão 2012

Já em relação aos penteados, o ideal é abusar no estilo surf chique. “A tendência de penteado é apostar no no cabelo solto e ondulado com raiz baixa e aparência de que a garota acabou de sair da balada”. 

Surfe chique: Ashley Tisdale tem o cabelo da garota de praia, loiro, comluzes, repicado e com cara de eito em casa, bem natural. Se quiser apostar em um look de cabelo preso, que tal copiar o coque podrinho de Amanda Seyfried? Foto: Reprodução

Selecionamos algumas das tendências de cabelo e penteado para o verão 2012 que foram hit nas passarelas. Tem cabelo liso, coque, trança e muito mais! 

Na passarela: o cabelo liso bombou! Vale apostar! Fotos: Agência Fotosite

Cabelo liso é sucesso garantido neste verão!

O cabelo liso com aparência de chapado apareceu nos desfiles da Triton e Gloria Coelhorepartidos na lateral da cabeça. Prepare-se para tirar a chapinha do guarda-roupa! Fácil de copiar em casa , né?

As BFFs Demi Lovato e Selena Gomez aderiram ao cabelo liso chapado e arrasaram, né? :P Foto: Divulgação/ Reprodução

Cabelo a la Gisele Bündchen, todo ondulado, também é de arrasar!

Copiar o cabelo da Gisele Bundchen é tendência! Pois é, o cabelo ondulado e o texturizado(aquele com efeito desarrumado) apareceu com força total nas passarelas do SPFW. Para obter esseefeito de cabelo bagunçado, o ideal é passar pomada nos fios. A cara do verão , né?

Rabo de cavalo é a pedida do verão 2012

O que rolou nas passarelas: rabo de cavalo baixo Fotos: Agência Fotosite

Acima, a inspiração que rolou nas passarelas da SPFW que é tendência. Olha que lindo esse rabo de cavalo baixo da Taylor Swift; supersimles de fazer. E o cabelo da Miley Cyrus? O rabo de cavalojogado no ombro deu um charme especial ao penteado!

Taylor Swift e Miley Cyrus conseguiram looks lindos com aquele rabo de cavalo basiquinho... Foto: Reprodução

Quer um penteado para este verão? Faça uma trança!

Aposte na trança no verão 2012! Fotos: Agência Fotosite

A trança é um penteado que não tem como não adorar! Foi  tendência de penteado nas passarelas de inverno do SPFW e continua com força total no verão 2012! E dá pra usar de vários jeitos: temtrança embutida, trança geométrica...

Coque clássico, coque podrinho, coque trançado... Eu quero é coque em 2012!

1. Coque alto e coque baixo

Na passarela: o coque vai estar com tudo no verão 2012! Fotos: Agência Fotosite

Tanto o coque alto como o coque mais baixo são tendência de penteado no verão 2012! Vale apostar! =D

Mais uma vez, Miley é tendência: o coque podrinho baixo é elegante e valoriza o rosto! Foto: Reprodução

2. Coque trançado

A trança é tendência no verão 2012! Fotos: Agência Fotosite

O coque usado com um acessório como uma tiara e o coque-trança também prometem bombar noverão 2012! Aposte!

Essa Kristen também é tendência, né? Além de ter o namorado mais gato, ainda fez um coque trançado de dar #invejinhaboa... rsrs Foto: Reprodução

Já decidiu o que vai fazer para ficar com a cara do verão 2012? Conta pra gente!

Fonte: http://atrevida.uol.com.br/beleza/fio-a-fio/tendencia-de-cabelo-para-o-verao-2012/514

Três apostas infalíveis para make e cabelo no inverno 2012

Lábios vinhos, cílios poderosos e cabelo castanho: invista nas ideias neste inverno

Quer atualizar sua maquiagem e cabelo neste inverno 2012? Descubra três apostas fáceis e rápidas que são a cara da estação.

Batom vinho é item indispensável da estação

Quando o assunto é maquiagem, não tem como fugir: o batom vinho é item tem-que-ter da temporada. A cor tem alto potencial elegante e suas diversas nuances fazem a tendência combinar com todos os tipos de pele – Victoria Ceridono, editora de beleza da Vogue, testou diversos tons por uma semana, lembra? Os lábios vinho foram destaque em diversos red carpets de 2012, inclusive o do Baile do Met, na beauté de Camilla Belle, Kate Bosworth, Lana Del Rey, Jessica Alba, entre outras. Além de combinar com o clima invernal, faz a vez de um acessório poderoso e valoriza qualquer produção.

Beleza-inspiração: olha o efeito no olhar com o uso de dois cílios postiços no desfile da Louis Vuitton

Se quiser colocar o foco do make nos olhos, que tal usar dois cílios postiços de uma vez só? A proposta apareceu na beleza do desfile da Louis Vuitton, em outubro, assinada pela top maquiadora Pat McGrath e já tem fashionista adotando o poderoso efeito pelas ruas. O beauty artist Max Weber ensinou como aderir à moda: “é preciso ter uma base firme antes de colar os cílios postiços. Dessa forma, passe uma camada fina de máscara, mais curvex, para em seguida grudar os cílios”.

Castanho é o novo loiro!

Quer mudar os cabelos e não sabe como? O castanho é a cor quente da vez. As passarelas nova-iorquinas deram forma e força à ideia e decretaram: o moreno é o novo loiro! Jessica Biel é uma das celebs que acaba de aderir à morenisse e tem colhido elogios com a mudança. Mais um incentivo para escurecer os fios? Além de exigir menos manutenção do que o loiro ou ruivo, o tom disfarça o frizz e deixa os cabelos com aparência mais saudável.

Fotos: Getty / Reprodução

FONTE: http://vogue.globo.com/beleza/news-beleza/tres-apostas-infaliveis-para-make-e-cabelo-no-inverno-2012/

Deixar de ser boazinha é o primeiro passo para se tornar irresistível, diz autora

RIO - Quer conquistar o homem dos seus sonhos? Então deixe de ser boazinha, afirma a autora americana Sherry Argov. Autora do livro "Por que os homens se casam com as manipuladoras" e do recém-lançado "Por que os homens amam as mulheres poderosas?", ela acredita que as mulheres precisam ser mais assertivas quando o assunto é amor.

- Parece que a maioria das mulheres perde a confiança e a auto-estima quando se apaixona. O medo de desagradar é tanto que ela faz todas as vontades do novo parceiro. O problema é que nenhum homem quer namorar uma mosca morta. Eles querem mulheres com vontade própria e que têm coragem de dizer o que querem e o que não gostam - afirma Sherry. Em entrevista ao site do GLOBO, ela revela algumas dicas disponíveis no novo livro.

Por que a conclusão que os homens querem uma mulher poderosa?

Todo homem quer uma companheira, uma mulher com quem poderá dividir coisas boas e ruins. Para isso, ela precisa ter personalidade e opinião própria. A mulher que é boazinha, agradável ou complacente demais acaba se tornando muito chata. As boazinhas acabam sendo confundidas com empregadas, secretárias, babás... Homens gostam de um desafio. Quem é excessivamente agradável não impõe respeito, e os homens querem casar com alguém que respeitam. A mulher tem que aprender a se colocar em primeiro lugar.

Quais as vantagens de se colocar em primeiro lugar?

Quem ouve este conselho logo pensa, "nossa, que mulher egoísta". Nada disso. Quem se respeita, mostra ao outro que se ama e que não aceita desaforos sem dúvida passa a ser mais respeitada. O relacionamento acaba sendo mais satisfatório porque vira uma relação entre iguais. Além disso, os homens ficam intrigados com aquelas mulheres que têm coragem de dizer e fazer o que pensam e que não ficam medindo palavras o tempo todo.

Qual o seu conselho para as tímidas e as inseguras?

Mesmo quem é muito tímida ou tem pouca segurança perante os desafios pode mudar. O primeiro passo é não esquecer da sua essência. A timidez ou a insegurança são apenas uma faceta da sua personalidade. Depois, é necessário pensar nas suas prioridades. Você quer ser respeitada no amor? No trabalho? Então trate de superar este obstáculo.

Quais os maiores erros da mulher que reclama que faltam homens no mercado?

Acho que a maioria age como se um namoro ou um casamento fosse validar sua existência. Quem tem esta ânsia para casar geralmente precisa do relacionamento para se auto-afirmar. O pior é que não dá para esconder isto, os homens percebem este desejo na hora e saem correndo.

Por que as mulheres têm tanta dificuldade em ser assertivas?

Ainda somos muito julgadas quando mostramos que temos ambição e corremos atrás do nosso objetivo. Para um homem, isto não é mais do que a sua obrigação. Já a mulher ganha aqueles rótulos chatíssimos e passa a ser chamada de interesseira, difícil e por aí vai. Quem não quer ser rotulada acaba ficando quieta. O problema é que o silêncio pode fazer a mulher perder grandes oportunidades.

Você sempre se considerou uma mulher poderosa?

Sempre fui independente e nunca sonhei muito em casamento. É claro que sofri por amor e tive muitas desilusões, mas não tanto quanto minhas amigas que só pensavam em casar e ter filhos. Aprendi cedo que se um homem não me quer, eu também não quero estar com ele. Também não vejo a rejeição como algo ruim. Vejo como um sinal de que há algo melhor para mim logo ali na frente.

5 Passos Para Se Tornar Uma Mulher Poderosa

1° Passo: Dimensão Física.

Uma Mulher é Poderosa Fisicamente, quando gosta do corpo que tem.

Descobre a parte do seu corpo que é mais interessante e sabe valorizá-la. Umas tem as pernas, outras o bum bum, aquela os olhos , essa o olhar, aquela outra os pés e essa, o caminhar.

Lembre-se quer uma Mulher Poderosa não mostra, deixa isso para as vulgares e periguetes. A poderosa... Sugere.

Aquilo que não gosta em si, aprende a minimizar ou suavizar. Basta pesquisar que vai descobrir mil maneiras de esconder.

Importante: Uma Mulher Poderosa se cuida, se gosta. Não é desleixada, nem autocomplacente.

Não importa onde esteja ou o lugar que vai, está sempre maravilhosa. Sabe que qualquer ocasião social, inclusive ir ao super , exige uma roupa adequada.

O Homem nota a Mulher de abrigo bonito no super e nem vê a desleixada na festa.

2 º Passo : Dimensão Emocional.

A Mulher Poderosa jamais se desequilibra. O desequilíbrio é demonstração de fraqueza.

A Descompensada sofre o “ Sequestro Emocional”, isto é, suas emoções a seqüestram e fazem com ela o que querem. E quando a soltam,é tarde; já mostrou o pior de si.

Uma Dica é pensar que o Equilíbrio é como andar de bicicleta. Quando Você vê uma pedra desvia; assim, se Você sabe que certas coisas a tiram do sério, evite.

Não seja ressentida. Ressentimento quer dizer sentir de novo. Ora, se aquela emoção te faz mal, por que ficar sentindo-a novamente e se desequilibrando ?

Outra Dica é se perguntar: Que importância isso tem na minha Vida ? Você vai chegar a conclusão que sua Vida é mais importante do que tudo.

3° Passo : Dimensão Profissional.

A Mulher Poderosa não depende do Homem para satisfazer seus desejos materiais.

Profissionalmente ela sabe que tem que se esforçar mais do que o Homem para ter seu valor reconhecido e se esforça.

Sua atitude é de dar e exigir respeito dos colegas.Não se acomoda, pois sabe que toda carreira exige crescimento.

Ser Dona de Casa também é uma Profissão, tão exigente quanto as outras. Mas para valorizá-la só existe uma maneira.

Greve. Faça saber que durante dois dias Você não fará nada do que está acostumada fazer. Sua casa vai se transformar num caos.

Quanto estariam dispostos a pagar, esposo e filhos, para tudo voltar a ser como antes ?  Bem, esse é o seu salário .

Se não derem o devido valor, arranje uma renda extra.Tente e Invente. Com o tempo Você poderá pagar alguém para fazer o Seviço.

4° Passo : Dimensão Espiritual.

Você pode ser religiosa sem ser espiritualizada, quando o mais importante é justamente o contrário. Mas jamais conheci alguém espiritualizada sem ser religiosa.

A Mulher que não é espiritualizada é fraca; isto porque esta falta resulta  em dois estados mentais doentios : A Ansiedade e o Medo.

A única maneira de não cair neles é se conhecendo e sabendo o significado e o propósito de sua Vida.

É somente no seu interior que encontrará as forças necessárias para a superação dos obstáculos que encontrará.

Uma Mulher que se encontra, vê as coisas nas suas devidas proporções, pois tudo é pequeno frente ao Infinito.

Sabe que está em Boas Mãos e, tudo o que acontece, é para o seu Bem.

5° Passo: Dimensão Sexual.

Uma Mulher Poderosa sabe do Poder Sexual que exerce sobre o Homem.

O Sexo é uma Arte e, como toda Arte, exige técnica, treino e disciplina.

Isto não quer dizer que tenha que sair transando com todo mundo, mas sim, tirar o melhor proveito de suas experiências sexuais.

Uma Dica é dizer para seu Parceiro : “ Hoje vou ser sua Escrava Sexual; farei tudo o que Você mandar “

Amiga; esta é a maneira mais simples e prática de conhecer as preferências, taras e fetiches de seu Parceiro. Ele vai mostrar do que gosta e como gosta.

Depois de descobrir é só aperfeiçoar a Performance.

Ele nunca mais vai querer saber de outra Mulher.

Agora chegou a sua vez de exercer o Poder e pensar no seu Prazer.

 Diga : Hoje é a sua vez de ser meu Escravo Sexual. Vais fazer tudo o que eu mandar, senão... Nunca mais faço “ aquilo”.

Amiga; claro que existem outras dimensões; social, moral, intelectual, mental, afetiva... mas estas 5; já mostram como adquirir o Poder, e exercê-lo.

Fonte: 

http://ganheidabalanca.com.br/portal/index.php?option=com_content&view=article&id=1089:5-passos-para-se-tornar-uma-mulher-poderosa&catid=48:arquivos&Itemid=154